#21 Bewegung, Begegnung, Lebensmut
12.01.2026 18 min
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser Folge von Traces of Light nimmt euch Elsbeth Horbaty mit auf eine persönliche Reise durch Reflexion, Hoffnung und Gemeinschaft. Wir befinden uns im Januar 2026: Nach dem Winterzauber in Winterthur – Schnee und Sonne – blickt Elsbeth auf das vergangene Jahr zurück und fragt sich, wie wir angesichts schwieriger Nachrichten Mut und Zuversicht finden können. Diese Folge ist gleichzeitig ein Blick auf eigene Gesundheit, Lebensgewohnheiten und die Bedeutung von Gemeinschaft, Bewegung und Freude. Ein wichtiger Bestandteil ihrer neuen Routine ist Dancing with Deepti, eine Online-Tanzplattform, die Frauen weltweit verbindet. Mit dabei ist Dr. Archana Nair, eine Ärztin aus Kerala, die Teil des Deepti-Teams ist und Teilnehmende nicht nur in Bewegung, sondern auch bei gesunder Ernährung begleitet. Elsbeth spricht mit Nora Ramm aus Zürich über ihre Fitnessreise seit der Corona-Zeit. Nora erzählt, wie sie durch Nordic Walking und später Krafttraining über 35 Kilo verloren hat und welche Rolle Routinen und kleine Erfolge dabei spielen.
In dieser Folge von Traces of Light nimmt euch Elsbeth Horbaty mit auf eine persönliche Reise durch Reflexion, Hoffnung und Gemeinschaft. Wir befinden uns im Januar 2026: Nach dem Winterzauber in Winterthur – Schnee und Sonne – blickt Elsbeth auf das vergangene Jahr zurück und fragt sich, wie wir angesichts schwieriger Nachrichten Mut und Zuversicht finden können.
Diese Folge ist gleichzeitig ein Blick auf eigene Gesundheit, Lebensgewohnheiten und die Bedeutung von Gemeinschaft, Bewegung und Freude.
Was dich in dieser Folge erwartet
1. Rückblick und persönliche Motivation
Elsbeth spricht darüber, wie die Suche nach mutmachenden Geschichten im September 2024 begann – zu einer Zeit, in der sie selbst mit einer Makuladegeneration zu kämpfen hatte. Aus dieser persönlichen Herausforderung wuchs die Idee, Orte und Menschen zu finden, die uns in schwierigen Zeiten Kraft geben.
Elsbeth spricht darüber, wie die Suche nach mutmachenden Geschichten im September 2024 begann – zu einer Zeit, in der sie selbst mit einer Makuladegeneration zu kämpfen hatte. Aus dieser persönlichen Herausforderung wuchs die Idee, Orte und Menschen zu finden, die uns in schwierigen Zeiten Kraft geben.
2. Die Idee hinter Traces of Light
In mittlerweile 21 Episoden hat Elsbeth Menschen und Initiativen vorgestellt, die Positives verbreiten und inspirieren. Sie reflektiert, wie wichtig es ist, Aufmerksamkeit auf Hoffnungsträger zu richten – nicht nur auf Probleme.
In mittlerweile 21 Episoden hat Elsbeth Menschen und Initiativen vorgestellt, die Positives verbreiten und inspirieren. Sie reflektiert, wie wichtig es ist, Aufmerksamkeit auf Hoffnungsträger zu richten – nicht nur auf Probleme.
3. Gesundheit als Grundlage für alles
Elsbeth teilt ihre persönlichen Gesundheitsziele für 2026: gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation und spezielle Aufmerksamkeit für ihre Augen. Sie berichtet stolz von ihren Erfolgen im letzten Jahr: regelmäßiges Laufen, Schwimmen und bewusste Ernährung.
Elsbeth teilt ihre persönlichen Gesundheitsziele für 2026: gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation und spezielle Aufmerksamkeit für ihre Augen. Sie berichtet stolz von ihren Erfolgen im letzten Jahr: regelmäßiges Laufen, Schwimmen und bewusste Ernährung.
4. Tanzen, Gemeinschaft und Bewegung – Dancing with Deepti
Ein wichtiger Bestandteil ihrer neuen Routine ist Dancing with Deepti, eine Online-Tanzplattform, die Frauen weltweit verbindet. Über www.dancewithdeepti.com tanzen rund 2,5 Millionen Frauen täglich gemeinsam – ein Ort für Bewegung, Freude und gegenseitige Unterstützung. Elsbeth berichtet von ihren eigenen Erfahrungen und wie dieses Programm nicht nur den Körper, sondern auch das mentale Wohlbefinden stärkt.
Ein wichtiger Bestandteil ihrer neuen Routine ist Dancing with Deepti, eine Online-Tanzplattform, die Frauen weltweit verbindet. Über www.dancewithdeepti.com tanzen rund 2,5 Millionen Frauen täglich gemeinsam – ein Ort für Bewegung, Freude und gegenseitige Unterstützung. Elsbeth berichtet von ihren eigenen Erfahrungen und wie dieses Programm nicht nur den Körper, sondern auch das mentale Wohlbefinden stärkt.
Mit dabei ist Dr. Archana Nair, eine Ärztin aus Kerala, die Teil des Deepti-Teams ist und Teilnehmende nicht nur in Bewegung, sondern auch bei gesunder Ernährung begleitet. Archana erklärt, wie wichtig es ist, nicht nur den Körper, sondern auch Stressfaktoren in den Blick zu nehmen.
5. Gespräch mit Nora Ramm – Routinen finden, Ziele erreichen
Elsbeth spricht mit Nora Ramm aus Zürich über ihre Fitnessreise seit der Corona-Zeit. Nora erzählt, wie sie durch Nordic Walking und später Krafttraining über 35 Kilo verloren hat und welche Rolle Routinen und kleine Erfolge dabei spielen. Sie teilt praktische Tipps, wie man Gewohnheiten etabliert – auch wenn Motivation einmal fehlt.
Elsbeth spricht mit Nora Ramm aus Zürich über ihre Fitnessreise seit der Corona-Zeit. Nora erzählt, wie sie durch Nordic Walking und später Krafttraining über 35 Kilo verloren hat und welche Rolle Routinen und kleine Erfolge dabei spielen. Sie teilt praktische Tipps, wie man Gewohnheiten etabliert – auch wenn Motivation einmal fehlt.
6. Bewegung im Alltag und mentale Stärke
Nora betont, dass es nicht immer um Höchstleistungen gehen muss. Schon kleine Bewegungen im Alltag – Treppen steigen, spazieren gehen oder kurze Strecken laufen – tun Körper und Geist gut. Elsbeth ergänzt, wie sehr selbst ein Spaziergang nach einem langen Tag helfen kann, den Kopf frei zu bekommen.
Nora betont, dass es nicht immer um Höchstleistungen gehen muss. Schon kleine Bewegungen im Alltag – Treppen steigen, spazieren gehen oder kurze Strecken laufen – tun Körper und Geist gut. Elsbeth ergänzt, wie sehr selbst ein Spaziergang nach einem langen Tag helfen kann, den Kopf frei zu bekommen.
Zentrale Themen und Impulse dieser Folge
- Warum persönliche Gesundheit gerade in schwierigen Zeiten wichtig ist
- Wie Gemeinschaft und Bewegung Resilienz stärken
- Von Routinen, kleinen Zielen und langfristigen Gewohnheiten
- Inspiration durch Geschichten und Menschen, die Mut machen
- Die Kraft von Tanzen und Gemeinschaftsgefühlen
Fragen an dich
Zum Abschluss lädt Elsbeth ihre Hörerinnen und Hörer ein, über zwei Fragen nachzudenken und ihre Antworten zu teilen:
- Welche guten Dinge sind in der schwierigen Corona-Zeit entstanden – für dich persönlich oder in deiner Umgebung?
- Was tust du heute, um gesund zu bleiben – und wo könntest du Unterstützung gebrauchen, um dran zu bleiben?
Weiterführende Links
- Tanzplattform Dancing with Deepti – www.dancewithdeepti.com
Transkript
Willkommen bei Traces of Light. Elsbeth Horbaty nimmt dich mit auf die Suche nach Menschen und Gemeinschaften, die in diesen schwierigen Zeiten Mut machen.
Es ist Anfang Januar 2026. Hier in Winterthur endlich mal wieder Schnee und viel Sonne. Weisse Kristalle liegen in der Luft. Verflossen ist der Rauch von Feuerwerken und Rückblicken aufs letzte Jahr. Die vielen schwierigen Nachrichten, national und international, trüben das Licht. Für mich ist es eine Zeit der Reflexion, eine Zeit, die Suche nach mutigen Menschen und Hoffnungen weiterzuführen.
Angefangen habe ich diese Suche für meinen Podcast im September 2024. Mein Augenlicht war getrübt von der Krankheit Makuladegeneration und die Welt schien sich sehr schnell zu verändern.
Ich wollte noch einige Orte sehen, bevor vielleicht mein Augenlicht nicht mehr gut war. 21 Episoden sind es bis jetzt geworden, die versucht haben, uns ein bisschen Mut zu bringen. In dieser Zeit habe ich einige andere Programme und Menschen kennengelernt, die auch versuchen, positivere Themen zu vermitteln. Einer davon ist Daniel Graf von der Online-Zeitung Die Republik.
Er schrieb mir, ich selbst habe in den letzten Jahren oft über diese Themenfelder geschrieben. Es geht letztlich darum, jene Mutigen mehr in den Fokus zu rücken, mehr über die Menschen und Ideen zu berichten, die inspirierend und hoffnungsstiftend sind. Nicht nur Viren, sondern auch das Gute ist ansteckend, sagte der Holländer Rutger Bregman.
Also sitze ich hier und überlege, welche Themen für dieses Jahr anstehen. Und dann kommt eine Nachricht, die nicht nur mich, sondern all meine Hörerinnen freuen wird. Camilo Schumann aus Leipzig, der meinen Podcast seit anderthalb Jahren produziert, hat mir ein Geschenk gemacht.
Ich hatte ihn angefragt, ob er mir zeigen könnte, wie ich meinen Podcast selbst produzieren und aufschalten könnte, natürlich mit einer grossen Qualitätseinbusse. Seine Antwort war eine tolle Überraschung. Er schenkt mir die Produktion für ein ganzes Jahr. Ich bin ihm so dankbar und die Freude ist riesig.
Neben dem Feiern dieser guten Nachricht siniere ich wie jedes Jahr, wie ich auch 2026 trotz oder gerade wegen all den schwierigen Nachrichten meine Gesundheit zuerst kommen lassen soll. Ich versuche gesund zu essen, mich zu bewegen, zu meditieren und ganz speziell auf meine Augen zu achten. Die haben sich im letzten Jahr etwas verbessert.
Einige Dinge hatten übers Jahr angehalten. Ich gehe mindestens zwei bis drei Mal die Woche eine Stunde laufen, einmal pro Woche schwimmen, esse viel Gemüse und reduziere Stress. Dieses Jahr haben sich die Vorsätze in Bewegung schon im November gebracht. Da habe ich Dancing with Deepti kennengelernt.
Drei bis vier Mal am Morgen eine halbe Stunde tanzen und eine halbe Stunde Krafttraining.
Die Gründerin von Dancing with Deepti ist Deepti Gaur, eine IT-Spezialistin, die während der Corona-Zeit diese Online-Plattform begonnen hat. Heute tanzen rund 2,5 Millionen Frauen jeden Tag mit ihrer Musik und Anleitung aus Indien. Als Ergänzung gibt es Unterstützung zur Ernährung. Ich sprach mit Archana Nair, einer Ärztin, die sich Deepti angeschlossen hat.
Archana Nair stellt sich vor und spricht über Bewegung, Frauengesundheit und Gemeinschaft.
Archana erklärt, dass sich das Programm besonders an Frauen über 40 richtet, wenn sich der Körper verändert. Es geht nicht nur um Fitness, sondern um Freude, Gemeinschaft und mentale Stärke.
Archana berät Teilnehmende zu Ernährung, Stressreduktion und gesundem Lebensstil. Tanzen wird als Stressbremse und Quelle von Glück beschrieben.
Archana betont, wie wichtig es für Frauen ist, in der Tanzstunde ganz bei sich zu sein und für eine Stunde den Alltag loszulassen.
Elsbeth trifft Nora Ramm in Zürich. Sie haben gemeinsam gekocht und auf das neue Jahr angestossen. Gespräch über Vorsätze und gesundes Leben.
Nora erzählt von ihrer Veränderung seit der Corona-Zeit: Nordic Walking, Krafttraining und bewusste Ernährung führten zu 35 bis 40 Kilo Gewichtsverlust.
Nora spricht über Ziele, Routinen und warum Motivation allein nicht reicht.
66 Tage, bis neue Gewohnheiten entstehen. Kleine Erfolge feiern und dranbleiben.
Bewegung im Alltag, Spaziergänge, Treppensteigen und kleine Schritte für Körper und Geist.
Nora berichtet vom Laufen bei minus neun Grad und dem Stolz, es durchgezogen zu haben.
Elsbeth reflektiert: Gesundheit ist keine Nebensache, sondern Grundlage, um Herausforderungen zu begegnen.
Bewegung, Musik und Gemeinschaft als einfacher Anfang für mehr Stärke.
Zwei Fragen an die Hörerinnen und Hörer: Welche guten Dinge sind in der Corona-Zeit entstanden? Was tust du heute für deine Gesundheit?
Outro: Traces of Light – ein Podcast von Elsbeth Horbaty auf der Suche nach Menschen und Gemeinschaften, die Mut machen.